Как помочь себе в жару

Особенно осторожными должны быть люди ослабленные, переутомлённые, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, тиреотоксикозом, ожирением. Легко перегреваются дети и старики.

Развивается тепловой удар быстро. Чаще это происходит в жаркий летний день после длительного пребывания на солнце. Способствуют перегреванию не только высокая температура и влажность воздуха, но и слишком плотная, плохо пропускающая воздух одежда, физическое перенапряжение, употребление алкоголя, переедание. Перегревание может наступить в результате прямого воздействия солнечных лучей на голову, тогда речь идет о солнечном ударе.

Первые признаки теплового удара — головная боль, тошнота, слабость, головокружение. Нередко бывает рвота, появляется сухость во рту, сильная жажда, лицо становится багровым. Учащаются пульс и дыхание, человек жалуется на неприятные ощущения в области сердца. При лёгкой форме удара температура тела может повышаться до +37,5ºС, при более тяжёлой — до +39-41ºС. В тяжёлых случаях при тепловом и солнечном ударе человек теряет сознание, может произойти остановка дыхания и сердца.

При солнечном и тепловом ударе необходимо срочно вызвать пострадавшему скорую помощь и оказать первую медицинскую помощь:

• прежде всего, уложите пострадавшего в тени, в прохладном месте так, чтобы голова находилась на одном уровне с туловищем;
• смочите лицо холодной водой, оботрите тело мокрым полотенцем, положите на лоб холод (например, пакет со льдом или холодные примочки);
• если человек в сознании, можно напоить его холодной водой, лучше подсоленной (половина чайной ложки на стакан воды);
• время от времени следует давать пострадавшему нюхать нашатырный спирт, смочив им кусочек ватки; при этом нужно следить, чтобы капли спирта не попали на лицо;
• если человек находится в бессознательном состоянии, не дышит, у него не прощупывается пульс, необходимо сразу же начать делать ему искусственное дыхание и закрытый массаж сердца.

Чтобы избежать возникновения теплового и солнечного удара не забывайте о простых правилах безопасности:

• в жаркие дни при большой влажности лучше выходить на открытый воздух до 10-11 часов дня, позже возможно пребывание в зелёной зоне в тени деревьев;
• выходить из помещения следует только в головном уборе;
• одежда должна быть лёгкой, свободной, хорошо пропускающей воздух;
• лучше основной прием пищи перенести на вечерние часы, ограничить приём жирной и белковой пищи;
• не следует употреблять спиртные напитки в жаркие дни;
• важно соблюдать правильный питьевой режим: неограниченное, беспорядочное питьё не только не утоляет жажды, но и перегружает сердце; лучше вместо воды пить подкисленный или подслащенный чай, квас, соки, рисовый или вишнёвый отвар;
• не следует пользоваться большим количеством косметических средств и кремов, так как они препятствуют нормальному функционированию кожных покровов;
• чтобы уберечься от перегревания, не стоит проводить много времени на солнце: первое время находиться под солнечными лучами можно до получаса с перерывами, а затем — не более двух часов с перерывами;
• загорать можно под тентом, при этом продолжительность солнечных ванн под рассеянными и отражёнными лучами может быть в два-три раза больше, чем при прямой солнечной радиации;
• после солнечной ванны полезно принять душ, сделать влажное обтирание.